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Rezeptdetails

Testgericht

von Artur · 09.05.2026

Erstellt aus ChatMultiFoodSelection

🔥384kcal
💪48.3Protein
🌾27.7Carbs
💧18.4Fett
Rezeptgewicht: 470.5 g Portionen: 470.5 g

Makros aus Rezept

kcal 384 · P 48.3 · C 27.7 · F 18.4

Makros aus Zutaten

kcal 384 · P 48.3 · C 27.7 · F 18.4

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Zutaten

🥘 Schweinesteak natur, gebraten
150.0 g 150.0 g/Portion
🔥262kcal
💪39.8P
🌾0.0C
💧11.6F
Details anzeigen 19 Werte
Ballaststoffe 0.0150 g
Ziel: 30.0 g 0.1%
Calcium 6.45 mg
Ziel: 1000 mg 0.6%
Cholesterin 92.6 g
Ziel: 0.300 g 30,875.0%
Eisen 0.810 mg
Ziel: 10.0 mg 8.1%
Gesättigte Fettsäuren 3.45 g
Ziel: 20.0 g 17.3%
Kalium 448 mg
Ziel: 4000 mg 11.2%
Magnesium 40.2 mg
Ziel: 350 mg 11.5%
Natrium 272 g
Ziel: 2.00 g 13,612.5%
Phosphor 313 mg
Ziel: 700 mg 44.7%
Salz 0.681 g
Ziel: 6.00 g 11.3%
Vitamin A 3.90 ug
Ziel: 900 ug 0.4%
Vitamin B1 0.570 mg
Ziel: 1.20 mg 47.5%
Vitamin B2 0.195 mg
Ziel: 1.40 mg 13.9%
Vitamin B6 656 mg
Ziel: 1.60 mg 40,968.8%
Vitamin B12 0.450 ug
Ziel: 4.00 ug 11.3%
Vitamin E 0.632 mg
Ziel: 14.0 mg 4.5%
Vitamin K 5.30 ug
Ziel: 70.0 ug 7.6%
Wasser 96.8 ml
Ziel: 3000 ml 3.2%
Zink 2.55 mg
Ziel: 10.0 mg 25.5%
🥘 Brokkoli roh
120.1 g 120.1 g/Portion
🔥42kcal
💪4.4P
🌾2.8C
💧0.7F
Details anzeigen 18 Werte
Ballaststoffe 3.60 g
Ziel: 30.0 g 12.0%
Calcium 51.6 mg
Ziel: 1000 mg 5.2%
Eisen 1.17 mg
Ziel: 10.0 mg 11.7%
Gesättigte Fettsäuren 0.143 g
Ziel: 20.0 g 0.7%
Kalium 476 mg
Ziel: 4000 mg 11.9%
Magnesium 32.4 mg
Ziel: 350 mg 9.3%
Natrium 31.2 g
Ziel: 2.00 g 1,561.3%
Phosphor 54.4 mg
Ziel: 700 mg 7.8%
Salz 0.0781 g
Ziel: 6.00 g 1.3%
Vitamin A 137 ug
Ziel: 900 ug 15.2%
Vitamin B1 0.180 mg
Ziel: 1.20 mg 15.0%
Vitamin B2 0.144 mg
Ziel: 1.40 mg 10.3%
Vitamin B6 143 mg
Ziel: 1.60 mg 8,932.4%
Vitamin C 97.2 mg
Ziel: 100 mg 97.2%
Vitamin E 2.65 mg
Ziel: 14.0 mg 19.0%
Vitamin K 225 ug
Ziel: 70.0 ug 320.8%
Wasser 105 ml
Ziel: 3000 ml 3.5%
Zink 0.793 mg
Ziel: 10.0 mg 7.9%
🥘 Kirschtomate roh
100.0 g 100.0 g/Portion
🔥18kcal
💪0.9P
🌾3.9C
💧0.2F
Details anzeigen 18 Werte
Ballaststoffe 1.20 g
Ziel: 30.0 g 4.0%
Calcium 10.0 mg
Ziel: 1000 mg 1.0%
Eisen 0.300 mg
Ziel: 10.0 mg 3.0%
Gesättigte Fettsäuren 0.0300 g
Ziel: 20.0 g 0.2%
Kalium 237 mg
Ziel: 4000 mg 5.9%
Magnesium 11.0 mg
Ziel: 350 mg 3.1%
Natrium 5.00 g
Ziel: 2.00 g 250.0%
Phosphor 24.0 mg
Ziel: 700 mg 3.4%
Salz 0.0100 g
Ziel: 6.00 g 0.2%
Vitamin A 42.0 ug
Ziel: 900 ug 4.7%
Vitamin B1 0.0400 mg
Ziel: 1.20 mg 3.3%
Vitamin B2 0.0200 mg
Ziel: 1.40 mg 1.4%
Vitamin B6 0.100 mg
Ziel: 1.60 mg 6.3%
Vitamin C 14.0 mg
Ziel: 100 mg 14.0%
Vitamin E 1.00 mg
Ziel: 14.0 mg 7.1%
Vitamin K 8.00 ug
Ziel: 70.0 ug 11.4%
Wasser 95.0 ml
Ziel: 3000 ml 3.2%
Zink 0.200 mg
Ziel: 10.0 mg 2.0%
🥘 Rosmarin
100.0 g 100.0 g/Portion
🔥62kcal
💪3.3P
🌾21.0C
💧5.9F
Details anzeigen 15 Werte
Ballaststoffe 14.0 g
Ziel: 30.0 g 46.7%
Calcium 317 mg
Ziel: 1000 mg 31.7%
Eisen 6.60 mg
Ziel: 10.0 mg 66.0%
Gesättigte Fettsäuren 2.80 g
Ziel: 20.0 g 14.0%
Kalium 668 mg
Ziel: 4000 mg 16.7%
Magnesium 91.0 mg
Ziel: 350 mg 26.0%
Natrium 26.0 g
Ziel: 2.00 g 1,300.0%
Phosphor 50.0 mg
Ziel: 700 mg 7.1%
Salz 0.660 g
Ziel: 6.00 g 11.0%
Vitamin A 55.0 ug
Ziel: 900 ug 6.1%
Vitamin B1 0.100 mg
Ziel: 1.20 mg 8.3%
Vitamin B6 0.340 mg
Ziel: 1.60 mg 21.3%
Vitamin C 22.0 mg
Ziel: 100 mg 22.0%
Wasser 85.0 ml
Ziel: 3000 ml 2.8%
Zink 0.500 mg
Ziel: 10.0 mg 5.0%
🥘 Speisesalz/Siedesalz/Tafelsalz
0.4 g 0.4 g/Portion
🔥0kcal
💪0.0P
🌾0.0C
💧0.0F
Details anzeigen 8 Werte
Calcium 0.208 mg
Ziel: 1000 mg 0.0%
Kalium 0.560 mg
Ziel: 4000 mg 0.0%
Magnesium 0.0193 mg
Ziel: 350 mg 0.0%
Natrium 153 g
Ziel: 2.00 g 7,629.0%
Phosphor 0.0268 mg
Ziel: 700 mg 0.0%
Salz 0.381 g
Ziel: 6.00 g 6.4%
Wasser 0.0004 ml
Ziel: 3000 ml 0.0%
Zink 0.0003 mg
Ziel: 10.0 mg 0.0%

Mikronährstoff-Tracking (Gesamt aus allen Zutaten)

Nährstoff Wert Ziel Abdeckung
Ballaststoffe 18.8 g 30.0 g 62.7%
Calcium 385 mg 1000 mg 38.5%
Cholesterin 92.6 g 0.300 g 30,875.0%
Eisen 8.88 mg 10.0 mg 88.8%
Gesättigte Fettsäuren 6.42 g 20.0 g 32.1%
Kalium 1830 mg 4000 mg 45.7%
Magnesium 175 mg 350 mg 49.9%
Natrium 487 g 2.00 g 24,352.8%
Phosphor 441 mg 700 mg 63.0%
Salz 1.81 g 6.00 g 30.2%
Vitamin A 238 ug 900 ug 26.4%
Vitamin B1 0.890 mg 1.20 mg 74.2%
Vitamin B2 0.359 mg 1.40 mg 25.7%
Vitamin B6 799 mg 1.60 mg 49,928.7%
Vitamin B12 0.450 ug 4.00 ug 11.3%
Vitamin C 133 mg 100 mg 133.2%
Vitamin E 4.28 mg 14.0 mg 30.6%
Vitamin K 238 ug 70.0 ug 339.8%
Wasser 382 ml 3000 ml 12.7%
Zink 4.04 mg 10.0 mg 40.4%

Kochanleitung

Keine Schritte vorhanden.

Links

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