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Rezeptdetails

Testis

von User · 26.03.2026

Erstellt aus ChatMultiFoodSelection

🔥245kcal
💪37.1Protein
🌾6.1Carbs
💧6.9Fett
Rezeptgewicht: 370.4 g Portionen: 370.4 g

Makros aus Rezept

kcal 245 · P 37.1 · C 6.1 · F 6.9

Makros aus Zutaten

kcal 245 · P 37.1 · C 6.1 · F 6.9

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Zutaten

🥘 Rind Filetsteak roh
150.0 g 150.0 g/Portion
🔥181kcal
💪31.8P
🌾0.0C
💧6.0F
Details anzeigen 19 Werte
Calcium 5.12 mg
Ziel: 1000 mg 0.5%
Cholesterin 76.2 g
Ziel: 0.300 g 25,400.0%
Eisen 3.45 mg
Ziel: 10.0 mg 34.5%
Gesättigte Fettsäuren 2.70 g
Ziel: 20.0 g 13.5%
Kalium 507 mg
Ziel: 4000 mg 12.7%
Magnesium 33.0 mg
Ziel: 350 mg 9.4%
Natrium 60.0 g
Ziel: 2.00 g 3,000.0%
Phosphor 246 mg
Ziel: 700 mg 35.1%
Salz 0.150 g
Ziel: 6.00 g 2.5%
Vitamin A 21.0 ug
Ziel: 900 ug 2.3%
Vitamin B1 0.150 mg
Ziel: 1.20 mg 12.5%
Vitamin B2 0.195 mg
Ziel: 1.40 mg 13.9%
Vitamin B6 750 mg
Ziel: 1.60 mg 46,875.0%
Vitamin B12 5.84 ug
Ziel: 4.00 ug 145.9%
Vitamin D 0.600 ug
Ziel: 20.0 ug 3.0%
Vitamin E 1.20 mg
Ziel: 14.0 mg 8.6%
Vitamin K 5.35 ug
Ziel: 70.0 ug 7.6%
Wasser 116 ml
Ziel: 3000 ml 3.9%
Zink 6.62 mg
Ziel: 10.0 mg 66.1%
🥘 Broccoli roh
120.0 g 120.0 g/Portion
🔥42kcal
💪4.3P
🌾2.8C
💧0.7F
Details anzeigen 18 Werte
Ballaststoffe 3.60 g
Ziel: 30.0 g 12.0%
Calcium 51.6 mg
Ziel: 1000 mg 5.2%
Eisen 1.17 mg
Ziel: 10.0 mg 11.7%
Gesättigte Fettsäuren 0.143 g
Ziel: 20.0 g 0.7%
Kalium 475 mg
Ziel: 4000 mg 11.9%
Magnesium 32.4 mg
Ziel: 350 mg 9.3%
Natrium 31.2 g
Ziel: 2.00 g 1,560.0%
Phosphor 54.4 mg
Ziel: 700 mg 7.8%
Salz 0.0780 g
Ziel: 6.00 g 1.3%
Vitamin A 137 ug
Ziel: 900 ug 15.2%
Vitamin B1 0.180 mg
Ziel: 1.20 mg 15.0%
Vitamin B2 0.144 mg
Ziel: 1.40 mg 10.3%
Vitamin B6 143 mg
Ziel: 1.60 mg 8,925.0%
Vitamin C 97.1 mg
Ziel: 100 mg 97.1%
Vitamin E 2.65 mg
Ziel: 14.0 mg 18.9%
Vitamin K 224 ug
Ziel: 70.0 ug 320.6%
Wasser 105 ml
Ziel: 3000 ml 3.5%
Zink 0.792 mg
Ziel: 10.0 mg 7.9%
🥘 Tomate roh
100.0 g 100.0 g/Portion
🔥22kcal
💪1.0P
🌾3.3C
💧0.1F
Details anzeigen 18 Werte
Ballaststoffe 1.30 g
Ziel: 30.0 g 4.3%
Calcium 10.0 mg
Ziel: 1000 mg 1.0%
Eisen 0.200 mg
Ziel: 10.0 mg 2.0%
Gesättigte Fettsäuren 0.0216 g
Ziel: 20.0 g 0.1%
Kalium 239 mg
Ziel: 4000 mg 6.0%
Magnesium 12.0 mg
Ziel: 350 mg 3.4%
Natrium 4.00 g
Ziel: 2.00 g 200.0%
Phosphor 21.7 mg
Ziel: 700 mg 3.1%
Salz 0.0100 g
Ziel: 6.00 g 0.2%
Vitamin A 103 ug
Ziel: 900 ug 11.4%
Vitamin B1 0.0440 mg
Ziel: 1.20 mg 3.7%
Vitamin B2 0.0150 mg
Ziel: 1.40 mg 1.1%
Vitamin B6 68.0 mg
Ziel: 1.60 mg 4,250.0%
Vitamin C 24.8 mg
Ziel: 100 mg 24.8%
Vitamin E 0.890 mg
Ziel: 14.0 mg 6.4%
Vitamin K 6.00 ug
Ziel: 70.0 ug 8.6%
Wasser 94.4 ml
Ziel: 3000 ml 3.1%
Zink 0.140 mg
Ziel: 10.0 mg 1.4%
🥘 Rosmarin
0.4 g 0.4 g/Portion
🔥0kcal
💪0.0P
🌾0.1C
💧0.0F
Details anzeigen 15 Werte
Ballaststoffe 0.0560 g
Ziel: 30.0 g 0.2%
Calcium 1.27 mg
Ziel: 1000 mg 0.1%
Eisen 0.0264 mg
Ziel: 10.0 mg 0.3%
Gesättigte Fettsäuren 0.0112 g
Ziel: 20.0 g 0.1%
Kalium 2.67 mg
Ziel: 4000 mg 0.1%
Magnesium 0.364 mg
Ziel: 350 mg 0.1%
Natrium 0.104 g
Ziel: 2.00 g 5.2%
Phosphor 0.200 mg
Ziel: 700 mg 0.0%
Salz 0.0026 g
Ziel: 6.00 g 0.0%
Vitamin A 0.220 ug
Ziel: 900 ug 0.0%
Vitamin B1 0.0004 mg
Ziel: 1.20 mg 0.0%
Vitamin B6 0.0014 mg
Ziel: 1.60 mg 0.1%
Vitamin C 0.0880 mg
Ziel: 100 mg 0.1%
Wasser 0.340 ml
Ziel: 3000 ml 0.0%
Zink 0.0020 mg
Ziel: 10.0 mg 0.0%

Mikronährstoff-Tracking (Gesamt aus allen Zutaten)

Nährstoff Wert Ziel Abdeckung
Ballaststoffe 4.96 g 30.0 g 16.5%
Calcium 68.0 mg 1000 mg 6.8%
Cholesterin 76.2 g 0.300 g 25,400.0%
Eisen 4.85 mg 10.0 mg 48.5%
Gesättigte Fettsäuren 2.88 g 20.0 g 14.4%
Kalium 1224 mg 4000 mg 30.6%
Magnesium 77.8 mg 350 mg 22.2%
Natrium 95.3 g 2.00 g 4,765.2%
Phosphor 322 mg 700 mg 46.0%
Salz 0.241 g 6.00 g 4.0%
Vitamin A 261 ug 900 ug 29.0%
Vitamin B1 0.374 mg 1.20 mg 31.2%
Vitamin B2 0.354 mg 1.40 mg 25.3%
Vitamin B6 961 mg 1.60 mg 60,050.1%
Vitamin B12 5.84 ug 4.00 ug 145.9%
Vitamin C 122 mg 100 mg 122.0%
Vitamin D 0.600 ug 20.0 ug 3.0%
Vitamin E 4.74 mg 14.0 mg 33.9%
Vitamin K 236 ug 70.0 ug 336.8%
Wasser 316 ml 3000 ml 10.5%
Zink 7.55 mg 10.0 mg 75.5%

Kochanleitung

Keine Schritte vorhanden.

Links

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