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Rezeptdetails

Zupfe

von Arturs · 21.03.2026

Super

🌱Vegan 🥛Laktose 🍽️Vorbereitung 🍽️fry 🍽️simmer 🍽️serve
🔥629kcal
💪88.1Protein
🌾4.1Carbs
💧27.7Fett
Rezeptgewicht: 492.6 g Portionen: 492.6 g

Makros aus Rezept

kcal 629 · P 88.1 · C 4.1 · F 27.7

Makros aus Zutaten

kcal 629 · P 88.1 · C 4.1 · F 27.7

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Rezeptbilder

Zutaten

🥘 Rindersteak gegrillt
315.0 g 315.0 g/Portion
🔥567kcal
💪81.6P
🌾0.0C
💧26.6F
Details anzeigen 20 Werte
Ballaststoffe 0.0315 g
Ziel: 30.0 g 0.1%
Calcium 14.8 mg
Ziel: 1000 mg 1.5%
Cholesterin 204 g
Ziel: 0.300 g 68,040.0%
Eisen 8.79 mg
Ziel: 10.0 mg 87.9%
Gesättigte Fettsäuren 7.62 g
Ziel: 20.0 g 38.1%
Kalium 1156 mg
Ziel: 4000 mg 28.9%
Magnesium 75.6 mg
Ziel: 350 mg 21.6%
Natrium 576 g
Ziel: 2.00 g 28,822.5%
Phosphor 592 mg
Ziel: 700 mg 84.6%
Salz 1.44 g
Ziel: 6.00 g 24.0%
Vitamin A 47.3 ug
Ziel: 900 ug 5.3%
Vitamin B1 0.280 mg
Ziel: 1.20 mg 23.4%
Vitamin B2 0.469 mg
Ziel: 1.40 mg 33.5%
Vitamin B6 1203 mg
Ziel: 1.60 mg 75,206.2%
Vitamin B12 12.5 ug
Ziel: 4.00 ug 311.9%
Vitamin D 1.23 ug
Ziel: 20.0 ug 6.2%
Vitamin E 3.78 mg
Ziel: 14.0 mg 27.0%
Vitamin K 28.4 ug
Ziel: 70.0 ug 40.5%
Wasser 213 ml
Ziel: 3000 ml 7.1%
Zink 17.7 mg
Ziel: 10.0 mg 177.0%
🥘 Broccoli roh
177.6 g 177.6 g/Portion
🔥62kcal
💪6.4P
🌾4.1C
💧1.1F
Details anzeigen 18 Werte
Ballaststoffe 5.33 g
Ziel: 30.0 g 17.8%
Calcium 76.4 mg
Ziel: 1000 mg 7.6%
Eisen 1.74 mg
Ziel: 10.0 mg 17.4%
Gesättigte Fettsäuren 0.211 g
Ziel: 20.0 g 1.1%
Kalium 703 mg
Ziel: 4000 mg 17.6%
Magnesium 48.0 mg
Ziel: 350 mg 13.7%
Natrium 46.2 g
Ziel: 2.00 g 2,308.8%
Phosphor 80.5 mg
Ziel: 700 mg 11.5%
Salz 0.115 g
Ziel: 6.00 g 1.9%
Vitamin A 202 ug
Ziel: 900 ug 22.5%
Vitamin B1 0.266 mg
Ziel: 1.20 mg 22.2%
Vitamin B2 0.213 mg
Ziel: 1.40 mg 15.2%
Vitamin B6 211 mg
Ziel: 1.60 mg 13,209.0%
Vitamin C 144 mg
Ziel: 100 mg 143.8%
Vitamin E 3.92 mg
Ziel: 14.0 mg 28.0%
Vitamin K 332 ug
Ziel: 70.0 ug 474.4%
Wasser 156 ml
Ziel: 3000 ml 5.2%
Zink 1.17 mg
Ziel: 10.0 mg 11.7%

Mikronährstoff-Tracking (Gesamt aus allen Zutaten)

Nährstoff Wert Ziel Abdeckung
Ballaststoffe 5.36 g 30.0 g 17.9%
Calcium 91.2 mg 1000 mg 9.1%
Cholesterin 204 g 0.300 g 68,040.0%
Eisen 10.5 mg 10.0 mg 105.2%
Gesättigte Fettsäuren 7.83 g 20.0 g 39.2%
Kalium 1859 mg 4000 mg 46.5%
Magnesium 124 mg 350 mg 35.3%
Natrium 623 g 2.00 g 31,131.3%
Phosphor 673 mg 700 mg 96.1%
Salz 1.56 g 6.00 g 26.0%
Vitamin A 250 ug 900 ug 27.7%
Vitamin B1 0.547 mg 1.20 mg 45.6%
Vitamin B2 0.682 mg 1.40 mg 48.7%
Vitamin B6 1415 mg 1.60 mg 88,415.2%
Vitamin B12 12.5 ug 4.00 ug 311.9%
Vitamin C 144 mg 100 mg 143.8%
Vitamin D 1.23 ug 20.0 ug 6.2%
Vitamin E 7.70 mg 14.0 mg 55.0%
Vitamin K 360 ug 70.0 ug 514.9%
Wasser 368 ml 3000 ml 12.3%
Zink 18.9 mg 10.0 mg 188.8%

Kochanleitung

🔪 1
Vorbereitung 10 min
🍳 2
Braten 10 min
🔥 3
Garen 10 min
🍽️ 4
Servieren 10 min
⏱️ Gesamtzeit: 40 Min.
Anleitung
  1. 1 Vorbereitung (10 min)
  2. 2 Braten (10 min)
  3. 3 Garen (10 min)
  4. 4 Servieren (10 min)

Creator-Profil

A
Arturs
Creator-ID: 51d8d56d-580f-4f98-9030-4653b1f8889c
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