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Zutaten

🥘 Rind Filetsteak roh

150.0 g 150.0 g/Portion

🔥182kcal

💪31.8P

🌾0.0C

💧6.0F

Details anzeigen 19 Werte

Calcium 5.12 mg

Ziel: 1000 mg 0.5%

Cholesterin 76.2 g

Ziel: 0.300 g 25,400.0%

Eisen 3.45 mg

Ziel: 10.0 mg 34.5%

Gesättigte Fettsäuren 2.70 g

Ziel: 20.0 g 13.5%

Kalium 507 mg

Ziel: 4000 mg 12.7%

Magnesium 33.0 mg

Ziel: 350 mg 9.4%

Natrium 60.0 g

Ziel: 2.00 g 3,000.0%

Phosphor 246 mg

Ziel: 700 mg 35.1%

Salz 0.150 g

Ziel: 6.00 g 2.5%

Vitamin A 21.0 ug

Ziel: 900 ug 2.3%

Vitamin B1 0.150 mg

Ziel: 1.20 mg 12.5%

Vitamin B2 0.195 mg

Ziel: 1.40 mg 13.9%

Vitamin B6 750 mg

Ziel: 1.60 mg 46,875.0%

Vitamin B12 5.84 ug

Ziel: 4.00 ug 145.9%

Vitamin D 0.600 ug

Ziel: 20.0 ug 3.0%

Vitamin E 1.20 mg

Ziel: 14.0 mg 8.6%

Vitamin K 5.35 ug

Ziel: 70.0 ug 7.6%

Wasser 116 ml

Ziel: 3000 ml 3.9%

Zink 6.62 mg

Ziel: 10.0 mg 66.1%

🥘 Tomate roh

65.4 g 65.4 g/Portion

🔥14kcal

💪0.6P

🌾2.1C

💧0.1F

Details anzeigen 18 Werte

Ballaststoffe 0.850 g

Ziel: 30.0 g 2.8%

Calcium 6.54 mg

Ziel: 1000 mg 0.7%

Eisen 0.131 mg

Ziel: 10.0 mg 1.3%

Gesättigte Fettsäuren 0.0141 g

Ziel: 20.0 g 0.1%

Kalium 156 mg

Ziel: 4000 mg 3.9%

Magnesium 7.85 mg

Ziel: 350 mg 2.2%

Natrium 2.62 g

Ziel: 2.00 g 130.8%

Phosphor 14.2 mg

Ziel: 700 mg 2.0%

Salz 0.0065 g

Ziel: 6.00 g 0.1%

Vitamin A 67.4 ug

Ziel: 900 ug 7.5%

Vitamin B1 0.0288 mg

Ziel: 1.20 mg 2.4%

Vitamin B2 0.0098 mg

Ziel: 1.40 mg 0.7%

Vitamin B6 44.5 mg

Ziel: 1.60 mg 2,779.5%

Vitamin C 16.2 mg

Ziel: 100 mg 16.2%

Vitamin E 0.582 mg

Ziel: 14.0 mg 4.2%

Vitamin K 3.92 ug

Ziel: 70.0 ug 5.6%

Wasser 61.7 ml

Ziel: 3000 ml 2.1%

Zink 0.0916 mg

Ziel: 10.0 mg 0.9%

🥘 Broccoli roh

42.6 g 42.6 g/Portion

🔥15kcal

💪1.5P

🌾1.0C

💧0.3F

Details anzeigen 18 Werte

Ballaststoffe 1.28 g

Ziel: 30.0 g 4.3%

Calcium 18.3 mg

Ziel: 1000 mg 1.8%

Eisen 0.417 mg

Ziel: 10.0 mg 4.2%

Gesättigte Fettsäuren 0.0507 g

Ziel: 20.0 g 0.3%

Kalium 169 mg

Ziel: 4000 mg 4.2%

Magnesium 11.5 mg

Ziel: 350 mg 3.3%

Natrium 11.1 g

Ziel: 2.00 g 553.8%

Phosphor 19.3 mg

Ziel: 700 mg 2.8%

Salz 0.0277 g

Ziel: 6.00 g 0.5%

Vitamin A 48.6 ug

Ziel: 900 ug 5.4%

Vitamin B1 0.0639 mg

Ziel: 1.20 mg 5.3%

Vitamin B2 0.0511 mg

Ziel: 1.40 mg 3.7%

Vitamin B6 50.7 mg

Ziel: 1.60 mg 3,168.4%

Vitamin C 34.5 mg

Ziel: 100 mg 34.5%

Vitamin E 0.941 mg

Ziel: 14.0 mg 6.7%

Vitamin K 79.7 ug

Ziel: 70.0 ug 113.8%

Wasser 37.3 ml

Ziel: 3000 ml 1.2%

Zink 0.281 mg

Ziel: 10.0 mg 2.8%

🥘 Rosmarin

2.3 g 2.3 g/Portion

🔥1kcal

💪0.1P

🌾0.5C

💧0.1F

Details anzeigen 15 Werte

Ballaststoffe 0.322 g

Ziel: 30.0 g 1.1%

Calcium 7.29 mg

Ziel: 1000 mg 0.7%

Eisen 0.152 mg

Ziel: 10.0 mg 1.5%

Gesättigte Fettsäuren 0.0644 g

Ziel: 20.0 g 0.3%

Kalium 15.4 mg

Ziel: 4000 mg 0.4%

Magnesium 2.09 mg

Ziel: 350 mg 0.6%

Natrium 0.598 g

Ziel: 2.00 g 29.9%

Phosphor 1.15 mg

Ziel: 700 mg 0.2%

Salz 0.0152 g

Ziel: 6.00 g 0.3%

Vitamin A 1.27 ug

Ziel: 900 ug 0.1%

Vitamin B1 0.0023 mg

Ziel: 1.20 mg 0.2%

Vitamin B6 0.0078 mg

Ziel: 1.60 mg 0.5%

Vitamin C 0.506 mg

Ziel: 100 mg 0.5%

Wasser 1.96 ml

Ziel: 3000 ml 0.1%

Zink 0.0115 mg

Ziel: 10.0 mg 0.1%

🥘 Meersalz

0.7 g 0.7 g/Portion

🔥0kcal

💪0.0P

🌾0.0C

💧0.0F

Details anzeigen 7 Werte

Calcium 0.469 mg

Ziel: 1000 mg 0.0%

Kalium 0.259 mg

Ziel: 4000 mg 0.0%

Magnesium 0.175 mg

Ziel: 350 mg 0.1%

Natrium 267 g

Ziel: 2.00 g 13,350.8%

Phosphor 0.0469 mg

Ziel: 700 mg 0.0%

Salz 0.668 g

Ziel: 6.00 g 11.1%

Zink 0.0006 mg

Ziel: 10.0 mg 0.0%

Mikronährstoff-Tracking (Gesamt aus allen Zutaten)

Nährstoff	Wert	Ziel	Abdeckung
Ballaststoffe	2.45 g	30.0 g	8.2%
Calcium	37.7 mg	1000 mg	3.8%
Cholesterin	76.2 g	0.300 g	25,400.0%
Eisen	4.15 mg	10.0 mg	41.5%
Gesättigte Fettsäuren	2.83 g	20.0 g	14.2%
Kalium	848 mg	4000 mg	21.2%
Magnesium	54.6 mg	350 mg	15.6%
Natrium	341 g	2.00 g	17,065.3%
Phosphor	281 mg	700 mg	40.1%
Salz	0.867 g	6.00 g	14.4%
Vitamin A	138 ug	900 ug	15.4%
Vitamin B1	0.245 mg	1.20 mg	20.4%
Vitamin B2	0.256 mg	1.40 mg	18.3%
Vitamin B6	845 mg	1.60 mg	52,823.4%
Vitamin B12	5.84 ug	4.00 ug	145.9%
Vitamin C	51.2 mg	100 mg	51.2%
Vitamin D	0.600 ug	20.0 ug	3.0%
Vitamin E	2.72 mg	14.0 mg	19.5%
Vitamin K	88.9 ug	70.0 ug	127.1%
Wasser	217 ml	3000 ml	7.2%
Zink	7.00 mg	10.0 mg	70.0%

Kochanleitung

🔪 1

Vorbereitung 10 min

🫕 2

Kochen 10 min

🍳 3

Braten 10 min

⏱️ Gesamtzeit: 30 Min.

Anleitung

1 Test
2 Vorbereitung (10 min)
3 Kochen (10 min)
4 Braten (10 min)

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